從不知道幾月開始

每次早上一起床左腳腳跟總是會痛到無法走路~

害我都得用跳的去廁所尿尿~

 

這幾天看到網路上有個病症的名稱----足底筋膜炎

發現症狀竟然跟我很像~

 

什麼是足底筋膜炎:

上述情形大部分與「足底筋膜炎」有關,。足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織,後方附著在跟骨內側,前方附著在五個腳趾骨的根部。平常走路或跑步時,足部承受全身體重,這片扇行組織因而被伸張,以提供部分的扭力及彈力,並吸收地面的反作用力。由於經年累月的伸張,足底筋膜便可能會產生發炎現象,這就是所謂的「足底筋膜炎」。一般醫師常在病人面前說的「足跟痛」、「腳底長骨刺」或是「腳底筋發炎」,其實就是「足底筋膜炎」的不同說法。

  

足底筋膜炎的發生原因:

當足底不正常受力時,就會造成「足底筋膜」連接跟骨的部位產生發炎腫脹,而其可能相關的促發因子包括:站立太久、長時間穿著太平或太高的鞋子、運動傷害、走太多的路或健康步道(不平的石子路)、體重過重者等。如未及時妥善處理,痛楚將會持續數個月至數年之久,足底筋膜將會逐漸鈣化掉,最後將難以復原而寸步難行。 

  

足底筋膜炎的徵狀:

腳跟疼痛最常見的原因,典型症狀為「腳跟疼痛」,其疼痛強度也因人而異,有時還會併發腫漲灼熱感,其不適感通常會在足底筋膜經過長時間休息或行走一段時間後獲得舒緩,但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,症狀又會再出現。

 

足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則:

 

(一)回復肌肉之柔軟度及強度:

因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短,這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力,更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面,建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動,即可改善此類症狀。

運動一:回復足底筋膜柔軟度

呈坐姿,膝蓋彎曲,腳底板平貼於地,用手將腳趾朝上扳動,停留十秒後休息。接著將腳底板朝上,再用手將腳趾朝上扳動,一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。

運動二:回復足跟肌腱柔軟度

雙腳以弓箭步站立,雙腳腳跟著地,身體重心往前移停留十秒,即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可(圖一)。或可面牆而立,雙手打直扶牆面,之後,雙手彎曲身體往前傾,腳跟不可離地,即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量(圖二)。

運動三:足底小肌肉強化運動

呈坐姿,膝蓋彎曲,腳底踩毛巾,腳底板平貼於地,練習以腳趾頭抓毛巾即可。

一般而言,在做任何肌肉伸展運動前,患者應先做暖身運動;對於要伸展的部位要有良好的支撐,以免發生拉傷或危險。 

(二)下降疼痛及發炎症狀:

可運用物理治療方式,如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。患者一般可在運動後,在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。此外,也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。

(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。

良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力,藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。

足底筋膜炎若要以手術方式處理,主要是在保守療法無效時才會被建議。而時間並無明確限制,但症狀在四至六個月期限內無改善就會考慮手術處理,手術處理是以開放式或內視鏡足底筋膜部份切開術為主。研究顯示:手術治療可以減少74%至87%病人主訴症狀。而手術後,病患仍需進行復健治療才可完全解決足底疼痛之症狀。

 

以上文章轉載自健康歡樂王國bigfoot高醫大復健科

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  • 安東尼
  • 我本身有足底筋膜炎站久腳很痛但工作又需要久站,聽說有不錯的鞋墊可以改善這種症狀,想請教是否有人可提供相關資訊或者要買哪種鞋墊比較洽當?謝謝~~
  • 建議還是別久站
    不過換上有氣墊的鞋都會比硬底舒緩
    還是多做復健比較有效果
    我個人是看電視時會用腳底滾寶特瓶
    非常有效果喔

    Eric 於 2015/04/15 11:23 回覆

  • Bruce
  • 我之前也碰過腳底筋膜炎的問題,看西醫吃藥加復健快兩個月都還沒好,更糟糕的是西藥吃多了還會不定時頭暈,後來不敢吃西藥,剛好看到網路分享碳纖維鞋墊,他的彈性及支撐性看起來都很棒,就買一雙試看看,沒想到穿完腳底的疼痛開始慢慢降低,碳纖維鞋墊廠商還熱心介紹搭配小腿放鬆,讓整個足底原本發炎的地方完全不再疼痛。現在腳底雖然已經好了,可是脫下碳纖維鞋墊,就覺得鞋子好像紙做的,完全沒有支撐性,已經不習慣沒有碳纖維鞋墊的生活了。