今年也不知道哪根筋斷掉..

居然想挑戰半馬...21k

 

花了點時間在mobil01訓練慢跑版

研究到底跑不跑得完還有什麼密技等等的.....

剛好看到有人在糾這"老手推薦新手的活動"

擷取1.JPG 

剛好我去年跑過9k

只是成績不是那麼好看就是了....

擷取3.JPG  

2010台北富邦馬拉松9k

就來當個誤入叢林的小白兔吧~

 

我認真喇叭了一大串的訓練心得

感人肺腑的訓練分隔線

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«請與我們分享「推薦跑者的理由」及「跑者的練跑方式」。(請務必填寫此欄,否則視同放棄、字數至少300

«內容方向:1.推薦的原因  2.報名的理由  3.練跑計畫  4.給彼此的鼓勵  5.自己的馬拉松故事  6.挑戰目標

           7. 9公里新手請填寫3~5公里練跑計畫


自從去年開始迷上跑步這個健康養身又方便的運動,就開始參加一些大大小小的路跑活動。其中就把富邦馬拉松當作是每年年底一次自我挑戰跟檢視自己的進步狀況的重點賽事。去年抱著共襄盛舉的心態報名了9km組。今年對於這場年度路跑盛事當然不能缺席,也把距離拉到21km,挑戰自己的第一場半程馬拉松。

 

訓練計畫

到富邦馬拉松還有約14

因為之前最遠有跑過15km但是跑完非常吃不消

所以把訓練計畫分作3個階段循序漸進

1~4基礎週:週訓練里程數約30公里。每天晚上6K路程,跑21。假日跑一趟長距離的10K

先將基礎打好,並讓身體去感受跑步運動的狀態。

 

5~9進階週” : 週訓練里程數約50公里。每天晚上10K路程,跑21。假日跑一趟長距離的15K

這週開始進行上坡跑練習或是簡單的重量訓練,強化下肢的力量和肌力。

並加強身體的核心訓練。

 

9~14高級週” : 週訓練里程數約80公里。每天晚上15K路程,跑21。假日跑一趟長距離的21K

這週夜跑可以進行簡單的間歇練習,利用河堤的燈桿間距,跑一段、緩和一段反覆的3~5組,強化心肺適能、提高代謝速度,增加血氧量。另一方面也是把運動的強度拉高。

假日則是規劃長距離的練習,距離拉長的Long Slow Distance 簡稱的lsd訓練,主要是訓練整體的心肺能力,並抓到最適合自己的跑步節奏。可以讓身體在最輕鬆負擔最小的狀況下跑完目標的里程數。

 

以上14週的訓練計畫

應該足以應付這次的台北富邦馬拉松21km的路跑

完賽只要時間足夠當然是一定是可以完賽,但是怎樣跑得輕鬆自在且跑的無負擔才是參加這次活動的關鍵,以往參加路跑跑個10KM,大概腿會酸個3~5天。隔天上班總是痛不欲生,適度的暖身跟跑完之後的緩和也是訓練中非常重要的一環。另外工欲善其事、必先利其器,一雙適合自己的跑鞋更是不可或缺的喔!!

 

搭配以上的訓練計畫跟準備,這次把目標定在兩小時內完賽應該沒有太大的問題。

當然也謝謝台北富邦每年不遺餘力的舉辦這年度馬拉松盛事,期望自己每年都能身體健康的參賽,並每年都能達到自己的目標。

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打完後熱血沸騰的分隔線!!


當然計畫就只是計畫

這兩個月的吃喝玩樂沒少過

訓練卻沒什麼務實到!!



就這樣糜爛了兩個月

直到12月初的某一天晚上突然一個莫名的熱血+衝動

換上跑鞋全副武裝

沿著三蘆河堤跑了一圈


 

含頭尾熱身走路的里程差不多就21k

跑完當天通體舒暢

感覺21k不也就是牙一咬就過了..

只感覺腳有點酸

其他沒啥大礙~

 

但是兩天後.....的一個晚上

起床尿尿發現.....力不從心><(((不是只尿尿那方面

是腳踝-----好痛!!

 

就這樣從腳背外側痛到腳背內側

然後痛到腳後跟

 

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又痛又腫了2個禮拜

行動只能用跳的或是柱拐杖........

 

診斷結果是"阿基里斯腱發炎"

應該是運動量超過外加沒有暖身夠

導致發炎

為了這個阿基里斯我拜讀了許多大作

阿基里斯腱及其傷害之認識

其中有張阿基里斯開到的照片深深烙印在我腦袋裡

 

一度也想說我接下來的運動生涯要報廢了...(((淚奔阿!!

比賽前的三個禮拜就一直復健、保養、修復>>>>>我的肚子..@@"

 

前一天寶貝還非常堅持不讓我去跑

這時男人的堅持就出現了

想當然怎麼可能凹得過男人的堅持....寶貝妥協了!!

不過我也妥協發下毒誓

(((跑完如果又痛了就得無條件去看我最懼怕的中醫,整骨、推拿、放血、拔罐一項都不能少....!!

 

當天也出個大好天

一開始做了不少暖身

而我也依照我的節奏跟著大哥慢慢跑

腳踝狀況還算ok....(((腦子一直想著阿基里斯開刀的畫面

不敢跑快

均速控制在8~8.5K/H順利完賽

成績雖然還是一樣難看

不過至少順順的跑完了

2011台北富邦馬拉松.JPG 

 

補上一張第一次參加路跑被拍到的照片

DSC_1075.JPG  

中間偏右後面有個黑衣服露個頭露個牙齒,笑得很開心那位~

 

這是我的第一場半馬

期待但是一定被傷害的心態是絕對的

只是跑完隔天

大哥就在問我明年的全馬要跑哪場..........

阿基里斯(((你ok嗎=.=??

 

 

感謝戴駿大哥賽前的一些專業指導,也感謝他是老手帶我這個新手

省了800的報名費。

ja一路的陪跑..雖然不知道是誰陪誰

不過也是因為他沿路一直恐嚇我,所以我的阿基里斯沒有斷!!

, ,

Eric 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 糕美環
  • 今年也不知道哪根筋斷掉..

    A:腳筋
  • 你.......想幫我推輪椅嗎@@"

    Eric 於 2011/12/23 14:58 回覆