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11/3比賽當天

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IRONMAN

Ironman

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耐力訓練
E1:恢復

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如果到目前為止你從本書中只學到了一樣東西,那麼我希望你學到的是訓練應該是有目的地精確地滿足你的獨特需要。隨意的訓練只能帶來初步的效果,但要想達到最高水平的比賽能力,你必須小心地計劃你的訓練內容。開始本賽季的任何訓練之前,不管是最簡單還是最難的訓練,你必須要回答這樣一個簡單問題:這項訓練科目的目的是什麼?

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路線

蘆洲~>淡金公路~>巴拉卡~>蘆洲

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路線

新店→台北市立動物園→106乙縣道→坪林7-11(補給點)→台9縣(北宜公路)→石牌縣界公園→折返→海倫咖啡→下滑北宜公路至新店

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路線

蘆洲~>八里~>華富三路~>觀音山~>蘆洲

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路線

蘆洲~>捷運~>新店~>北宜~>礁溪~>火車~>台北萬華

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路線

蘆洲~>關渡橋~>登輝大道~>北101縣道~>北海福座~>金山~>蘆洲

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路線

蘆洲~>自行車道~>景美無名焗烤麵~>自行車道~>環二重疏洪道~>蘆洲

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路線

蘆洲~>淡水~>北七~>青山路~>三芝~>蘆洲

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路線

蘆洲~>八里~>竹圍漁港~>八里~>蘆洲

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路線

一日北高

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路線

蘆洲~>登林路~>林口~>龜山~>林口~>登林路~>蘆洲

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路線

蘆洲~>故宮~>風櫃嘴~>蘆洲

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路線 

蘆洲~>觀音山~>蘆洲 

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路線

蘆洲~>八里~>西濱~>竹圍漁港~>復興航棧~>蘆洲

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路線

蘆洲~>八里~>西濱~>竹圍漁港~>蘆洲

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路線

蘆洲~>八里~>西濱~>火力發電廠~>106林口~>觀音山~>蘆洲

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