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知道我愛嘗鮮愛挑戰

懼怕特殊食物的Eric

在網路上幫我爭取到了一個特別到不能在特別的試吃

黑色的蒜頭..!!??沒聽過

那用黑色的蒜頭做的鳳梨酥=完全無法想象

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11/3比賽當天

一早就把紋身貼紙貼上

民宿知道當天有許多房客都是比賽的選手

4點多就準備了熱咖啡,奶茶,包子,土司等....簡單早餐

真是貼心~

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IRONMAN

Ironman

IRONMAN 70.3 是由 1.2 miles的游泳 (1.9 km),56 miles的腳踏車 (90 km),13.1 miles的跑步(21.09 km) 所組成的

鐵人三項 一個好像很遙遠但是又一直在身邊圍繞的一個名詞

去年ja的一場宜蘭梅花湖半程賽的邀約(((20110926宜蘭梅花湖鐵人三項半程賽

讓我對三鐵產生出一種莫名情愫

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第二天睡個飽才起床

早餐當然就是Eric念了好久的「正常鮮肉小籠包」

台北分店吃了幾次終於吃到宜蘭店

Y:噎~為何不是(σ´□`)σ本店捏

E:本店我也沒吃過阿....

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吵了好久的出遊Eric終於計畫了這次的小小旅行

原本最早說想去應該是花蓮..後來變成台中....結果在出發前三天 ...,..,.決定去了『宜蘭』

Y:嗯哼~只要有好吃&好玩去哪都好咧

接下來就是他老大安排的兩天的行程ヽ((=゚ω゚=))ノ三

 ...

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今天下午收到了個包裹

歐!是盒鳳梨酥噎~!(♡´∀`♡)

原來是不吃鳳梨酥的Eric知道我愛吃so接了一個試吃的活動

條件是只要幫他寫篇圖文並茂的報告(。ゝ∀・)ゞ

嘻~

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向來很懂得玩行銷的IKEA,在今年的米蘭設計家具展中推出了讓攝影迷&IKEA迷同時瘋狂的「KNÄPPA」,這款號稱是全世界第一款紙做的數位相機,在曝光後立即獲得熱烈迴響,不但在網路上造成話題,相機影片更被網友廣泛轉貼在YouTube上,吸引全球超過30萬人次點閱討論。

基本上,KNÄPPA紙相機它就是個裝上230萬畫素webcam鏡頭的厚紙板,沒有LED螢幕、沒有閃燈、沒有腳架孔,內建記憶體只有15.3MB,扣掉說明書只剩下不到2MB,一次只能拍40張照片,在這個動不動就上千萬畫素的數位相機年代來說,簡直就是個匪夷所思的玩具相機。不過簡單規簡單....該有的可是一應俱全呢~

KNÄPPA的外包裝,相當地簡單,除了討喜造型之外同時也融入了環保概念,其實就是可回收紙板作為機身、加上塑膠螺絲和兩顆4號(AAA)電池以及創意直覺的USB傳輸的紙盒相機。

根據KNÄPPA設計師Jesper Kouthoofd的說法,KNÄPPA外觀源自於IKEA的平整包裝概念,口袋大小的輕薄的機身 (寬10.5公分、長6.5 公分),跟傳統錄音帶大小差不多,便於攜帶,以數位存取,可重複使用(一次最多能拍40照片),像小時候那種36張即可拍張相機,有種懷舊的趣味感。

KNÄPPA功能鍵也超陽春,基本上就電源/快門跟刪除鍵,只要按下電源/快門鍵約5秒就可開機,再按下快門鍵相機背面的LED會閃爍綠燈,約莫8秒後即完成拍攝.........嗯,相當奇妙又不確定的拍攝方式,加上紙板沒什麼重量,所以拍出模糊照片機率相當高,必須多嘗試才能拍出成功照片,相當有挑戰性。

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耐力訓練
E1:恢復
當加重訓練量、訓練強度同時,要穿插加入在Zone 1區間、平坦路面、用輕齒比的騎乘,訓練台也是不錯的選擇,最好獨自一人進行。準備期、基礎期(Ⅰ)、基礎期(Ⅱ)中可以交叉訓練代替。有經驗的車手多在晚上輕踩15-30分鐘的訓練台,來恢復白天進行間歇訓練、衝刺、辛苦團練、爬山或比賽的疲勞。這個訓練時間並不在年度訓練安排的時間內,但恢復騎乘相當重要。在整個賽季都實施。
E2:有氧
用來維持有氧能力及耐力訓練。在起伏路段(最陡4%即可)以Zone 1、2的強度騎乘。爬坡時保持坐姿,並維持舒服的高迴轉速,以建立更好的肌力。可以與有共同訓練目標的車隊團練或踩訓練台改變齒比來模擬起伏路段。可在準備期與基礎期(Ⅰ)進行交叉訓練。在整個賽季都實施。

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如果到目前為止你從本書中只學到了一樣東西,那麼我希望你學到的是訓練應該是有目的地精確地滿足你的獨特需要。隨意的訓練只能帶來初步的效果,但要想達到最高水平的比賽能力,你必須小心地計劃你的訓練內容。開始本賽季的任何訓練之前,不管是最簡單還是最難的訓練,你必須要回答這樣一個簡單問題:這項訓練科目的目的是什麼?
為了達到更高的比賽能力的訓練,其目的無非是以下三者之一:改善能力,保持能力,或積極地恢復。怎樣把這三種訓練目標揉合起來變成每週的訓練內容將最終決定你的比賽成績。本章就將介紹如何設計你每週的訓練內容。

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路線

蘆洲~>淡金公路~>巴拉卡~>蘆洲

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路線

新店→台北市立動物園→106乙縣道→坪林7-11(補給點)→台9縣(北宜公路)→石牌縣界公園→折返→海倫咖啡→下滑北宜公路至新店

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第一次用小黑熊玩土坡場地....

不太敢飛也不敢跳...

不過上去下來感覺真是奇妙!!  

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